Le verrouillage, combiné au temps maussade, en a fait une période difficile pour la population du Royaume-Uni et bien qu’il n’y ait pas de solution rapide aux problèmes causés par le déclin de la santé mentale, il existe des actions et des activités utiles que les gens peuvent entreprendre pour vous sauver de les pires effets.
Alors, sans plus tarder, voici quelques suggestions qui, espérons-le, feront passer le temps moins laborieusement.
- Soyez SMART avec l’établissement d’objectifs
Fixez-vous des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels pour vous donner un sentiment d’accomplissement. Ceux-ci peuvent être liés à certains des conseils et astuces ci-dessous, mais ne doivent pas nécessairement s’y limiter.
- Bouger plus pour améliorer la santé mentale
Vous l’avez probablement déjà entendu, mais l’exercice de tout type libère de l’adrénaline et du cortisol tout en produisant des endorphines, ce qui crée un excellent cocktail interne pour réduire à la fois le stress, l’anxiété et la dépression. L’exercice aérobie qui élève la fréquence cardiaque libère des endorphines plus rapidement que l’exercice anaérobie et ne nécessite pas d’équipement spécial. Il existe de nombreux didacticiels d’exercices sur YouTube qui montrent comment vous pouvez transformer n’importe quel environnement domestique en votre propre salle de sport à domicile.
- Mangez pour battre le blues
Il existe de nombreux aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour aider à gérer le stress, l’anxiété et la dépression, tels que : les poissons gras (comme le saumon, la truite, le maquereau, les sardines et le hareng), le yogourt, le thé vert, les noix du Brésil, les œufs, le chocolat noir sont tous bons choix pour réduire l’anxiété; De plus, des herbes comme la camomille et le curcuma sont également utiles.
- Améliorez-vous Améliorez votre stress
En plus des activités physiques, vous pouvez également améliorer votre esprit, alors pendant que vous êtes coincé à l’intérieur, pourquoi ne pas prendre le temps de vous améliorer en lisant davantage ou en suivant un cours par correspondance ou un cours en ligne. Il existe de nombreux cours gratuits si votre budget est serré, le coût ne devrait donc pas être un facteur limitant.
- Aimez votre maison pour vous aimer
Pour beaucoup, la période de confinement a été une excellente occasion de se débarrasser de ces petits travaux sur lesquels vous avez tergiversé auparavant. Encore une fois, si vous ne vous êtes jamais considéré comme « pratique », il n’y a pas lieu de s’inquiéter car il existe un certain nombre de tutoriels disponibles en ligne pour presque tous les travaux raisonnables. Si vous ne possédez pas votre propre logement, vous pouvez vous tourner vers l’artisanat pour créer vos propres œuvres d’art afin d’orner votre domicile avec vos propres pièces de décoration faites maison.
- Le rire est le meilleur remède
Partagez des blagues, des mèmes et des gifs qui vous font rire via les médias sociaux ou des appels téléphoniques et recherchez les films et les programmes qui vous font sourire. Dans les moments difficiles, nous avons parfois besoin de trouver une excuse pour être drôle.
- La pleine conscience compte
Ne soyez pas consumé par ce qui a été ou ce qui pourrait se passer, soyez ici maintenant. Embrassez vos sens; regardez dehors, ouvrez une fenêtre, sentez la brise, sentez les odeurs et écoutez les sons de votre environnement. N’essayez pas d’éviter vos pensées et émotions négatives, mais considérez-les comme des événements mentaux qui passeront devant vous comme un bus à un arrêt de bus et nommez-les pour vous donner un sentiment de contrôle. Certains trouveront peut-être plus facile de les gérer tout en participant à des exercices légers.
Lorsque vous travaillez à domicile, le sentiment d’être isolé peut faire des ravages sur votre santé mentale. Si vous êtes l’un des nombreux à entreprendre le travail quotidien dans votre propre demeure, voici quelques idées pour vous faire sentir comme un joueur d’équipe.
- Rencontrez-vous régulièrement virtuellement
Il existe de nombreuses plateformes pour vous permettre de rester en contact avec vos collègues, alors adoptez la technologie et laissez-vous voir et entendre via Teams, Zoom ou tout type de plateforme de médias sociaux. Assurez-vous également d’utiliser vos appareils photo, car cela vous donnera la possibilité de vous habiller pour impressionner. Lorsque vous travaillez à domicile, la tendance à vivre dans vos sueurs est séduisante, mais n’ignorez pas votre garde-robe. Tirez également le meilleur parti de tous vos meilleurs chiffons. S’habiller est un moyen facile de se sentir bien et savoir que vous verrez vos collègues pourrait bien être la motivation dont vous avez besoin pour vous débarrasser des bas de survêtement et des t-shirts dans lesquels vous viviez.
- Partager une liste de lecture
Si la musique est la nourriture de l’amour, continuez à jouer. L’une des meilleures choses à propos du travail à domicile est d’écouter de bons morceaux, mais parfois vous voudrez peut-être vous sentir plus inclus avec les autres, alors réunissez-vous avec votre équipe et créez une liste de lecture de groupe que vous pouvez tous écouter en même temps. . Cela peut vous permettre de vous remémorer les bons moments des réceptions du personnel ou de vous donner l’occasion d’avoir une conversation.
- Partager pour s’occuper
Si vous avez trouvé un moyen particulièrement efficace de vous motiver ou de vous organiser, partagez-le avec vos collègues. Bien que nous soyons séparés, nous vivons tous la même chose, alors aider les autres est un excellent moyen de s’aider soi-même.
